正念呼吸是一种简单但非常有效的练习，核心是将注意力完全放在呼吸上，像一个安静的观察者一样，感受每一次呼吸的自然流动。它不是要你刻意去改变呼吸的节奏或深度，而是去“觉察”呼吸本身。让我们一起开始放下焦虑，做情绪的觉察者。