蒋将讲
podcaster-avatar
蒋对了
你好呀~这里没有快节奏的信息轰炸,也没有刻意营造的激烈情绪,只有我慢慢说话的声音,和一份想与你共同修复内在的心意。 我做这档播客,初衷很简单——想在匆忙的日子里,为自己找一块能“慢慢来”的角落:试着做让身体舒适的事,探索不透支情绪的温柔快乐,把保护自己的能量、照顾好身体放在第一位。 或许这个慢节奏,和当下追求刺激的互联网有些“不合拍”,但我始终相信,那些同样渴望不慌不忙生活、想好好拥抱自己的同频朋友,总会在这里相遇。我们一起聊生活里的小暖意,分享让内心平静的小方法,在慢下来的时光里,一点点找回松弛的自己。
podcast-avatar
欢迎你在这里停留。愿我们每次相见都比上一次更从容。
订阅蒋将讲
可以在以下平台收听节目
小宇宙 icon苹果 icon喜马拉雅 iconQQ音乐 icon网易云音乐 icon荔枝 iconOvercast icon
Pocket Cast iconCastro icon
点击图标即可跳转对应平台
主播精选单集
episode-cover
EP01 心脉受损:现代人的心理能量告急状态
hello呀,宝子们。 也许你最近总是刷到这样一个词:心脉受损。 意思是现代人因压力、负面情绪导致的心理能量枯竭问题。这期我们就来讲一讲心脉受损的常见原因,并一起探索一些实用的自我修复方法。 【时间轴】 00:41 1、心脉受损的概念与表现 * 心脉受损是一种心理能量告急的状态,比喻自中医心主血脉的概念,指心理能量管道受阻。 * 表现为对曾经热爱的事物失去兴趣、持续疲惫、失眠等,是心理能量不足的信号。 02:22 2、心脉受损的原因 * 三类常见原因 * 以个人经历为例 05:13 3、修复心脉的方法 * 夺回微小决策权 * 情绪显形化 * 建立心灵庇护所 06:50 4、推荐资源与总结 * 推荐书籍和辅助工具 * 有助于恢复心理能量循环的思路
episode-cover
EP12 别让“窝里横”,寒了最亲近人的心
人们为何容易对亲人发脾气,总是窝里横? 本期我们一起探讨“窝里横”现象背后的心理根源,如安全区效应、压力转嫁、高期待和关系懈怠等。 通过真实案例和心理学理论,引导听众反思如何更好地处理家庭关系中的情绪问题。 1、窝里横的心理现象 * 窝里横是指对外人温和,对家人苛刻的心理现象,很多人都有类似的经历。 * 这种现象的根源包括将家视为心理安全区、无意识转嫁压力、对家人期待过高以及关系懈怠。 2、心理安全区效应 * 家被视为心理安全区,人们在这里卸下伪装,情绪裸奔,但裸奔的情绪可能会伤害家人。 * 安全区的距离是被包容,但不是被伤害,家人也会因情绪失控而伤心。 3、压力转嫁与踢猫效应 * 人们常将压力转嫁给家人,尤其是比自己弱的人,这种现象称为踢猫效应。 * 挫折攻击理论指出,对外人会克制攻击冲动,但对家人因无顾虑而直接爆发。 4、对家人的高期待 * 对家人常有不切实际的期待,认为他们应该懂自己没说出口的需求,导致失望和冲突。 * 期待高是因为在乎,但懂不是天生的,需要沟通和交流。 5、关系懈怠 * 关系稳定后,人们减少维护关系的投入,对家人使用本能反应而非沟通技巧。 * 家人是最珍贵的关系,却常被用最随意的态度对待。 6、控制情绪的方法 * 意识到自己要发脾气时,按下暂停键,给自己冷静的时间。 * 换种表达方式,用“当你做A时,我感到B,因为我需要C”的公式,精确表达感受和需求。 * 降低对家人的期待,接受他们的不完美,减少不必要的冲突。 * 如果发了脾气,主动修复关系,诚恳道歉,表达在乎。
episode-cover
EP18 职场减负指南:停止内耗,把自己放在第一位
快要年底啦,大家工作都辛苦啦。本期节目我将通过个人经历和实用技巧,探讨如何减少职场压力并提升工作效率的方法~欢迎收听! 1、职场人际关系内耗 * 主播分享了自己曾经因同事的负面评价而陷入内耗的经历,并提出了应对策略:不将他人的评价作为自我价值的判断标准。 * 强调职场的核心是做事,而非搞人际关系或寻求他人认可。主播提出的人生格言是“不在工作和男人身上寻求价值感”。 * 建议客观看待同事的评价和领导的批评,保持距离,专注于自己的事情,从而减少内耗。 2、琐碎工作的处理 * 主播提到自己曾经在琐碎工作上花费过多精力,导致核心工作无法完成。现在会通过提问“这件事必须做吗?必须由我做吗?必须现在做吗?”来决定是否处理。 * 建议使用工具(如Excel公式、AI工具)和模板来简化重复性工作,提高效率。 * 强调“完成比完美更重要”,尤其是对于琐碎工作,应将节省的时间和精力用于提升专业能力和核心工作。 3、工作计划的调整 * 主播曾因过度计划导致身体崩溃,现在学会弹性计划,预留时间处理突发情况,并根据优先级调整任务顺序。 * 举例说明如何根据紧急性和重要性调整工作计划,避免同时处理多项任务导致效率低下。 4、紧急重要四象限法则的应用 * 主播将照顾身体(如吃饭、睡觉、运动)作为第一优先级任务,确保身体状态良好后再处理工作。 * 按照四象限法则处理工作:优先完成紧急且重要的任务,每天安排时间处理重要但不紧急的任务,缩短或推掉紧急但不重要的任务,避免不紧急且不重要的事情。 5、应对工作疲惫的技巧 * 主播分享三个技巧:回忆幸福瞬间、做无用但有趣的小事放松、适当摸鱼以恢复精力。 * 强调摸鱼要有分寸,作为调节手段而非浪费时间。
查看全部单集
联系我们
contact information