hello呀，宝子们。 也许你最近总是刷到这样一个词：心脉受损。 意思是现代人因压力、负面情绪导致的心理能量枯竭问题。这期我们就来讲一讲心脉受损的常见原因，并一起探索一些实用的自我修复方法。 【时间轴】 00:41 1、心脉受损的概念与表现 * 心脉受损是一种心理能量告急的状态，比喻自中医心主血脉的概念，指心理能量管道受阻。 * 表现为对曾经热爱的事物失去兴趣、持续疲惫、失眠等，是心理能量不足的信号。 02:22 2、心脉受损的原因 * 三类常见原因 * 以个人经历为例 05:13 3、修复心脉的方法 * 夺回微小决策权 * 情绪显形化 * 建立心灵庇护所 06:50 4、推荐资源与总结 * 推荐书籍和辅助工具 * 有助于恢复心理能量循环的思路

hello宝子们，欢迎来到第三期。 也许你看过很多书籍和电影教你如何去爱，却没有人教过你如何应对分手。 本期节目我们一起来探讨，我们该如何去爱、又该如何体面地告别？ 【时间轴】 01:00 1、分手痛苦的心理学原因 * 分手痛苦源于大脑形成的依恋模式被打破，类似于戒断反应。 * 失去伴侣会被大脑视为威胁，导致失眠、食欲不振等症状。 01:30 2、情绪处理建议 * 允许自己崩溃、哭泣，情绪压抑会导致问题加重。 * 情绪疏解比压抑更有效。 02:27 3、如何断舍离 * 物理层面。 * 心理层面。 04:10 4、重建自我 * 从“我们”回到“我”。 04:57 5、社交支持与时间管理 * 求助技巧。 * 15分钟法则。 06:02 6、长远视角与自我成长 * 反思关系中的收获。 * 如何自我成长。

人们为何容易对亲人发脾气，总是窝里横？ 本期我们一起探讨“窝里横”现象背后的心理根源，如安全区效应、压力转嫁、高期待和关系懈怠等。 通过真实案例和心理学理论，引导听众反思如何更好地处理家庭关系中的情绪问题。 1、窝里横的心理现象 * 窝里横是指对外人温和，对家人苛刻的心理现象，很多人都有类似的经历。 * 这种现象的根源包括将家视为心理安全区、无意识转嫁压力、对家人期待过高以及关系懈怠。 2、心理安全区效应 * 家被视为心理安全区，人们在这里卸下伪装，情绪裸奔，但裸奔的情绪可能会伤害家人。 * 安全区的距离是被包容，但不是被伤害，家人也会因情绪失控而伤心。 3、压力转嫁与踢猫效应 * 人们常将压力转嫁给家人，尤其是比自己弱的人，这种现象称为踢猫效应。 * 挫折攻击理论指出，对外人会克制攻击冲动，但对家人因无顾虑而直接爆发。 4、对家人的高期待 * 对家人常有不切实际的期待，认为他们应该懂自己没说出口的需求，导致失望和冲突。 * 期待高是因为在乎，但懂不是天生的，需要沟通和交流。 5、关系懈怠 * 关系稳定后，人们减少维护关系的投入，对家人使用本能反应而非沟通技巧。 * 家人是最珍贵的关系，却常被用最随意的态度对待。 6、控制情绪的方法 * 意识到自己要发脾气时，按下暂停键，给自己冷静的时间。 * 换种表达方式，用“当你做A时，我感到B，因为我需要C”的公式，精确表达感受和需求。 * 降低对家人的期待，接受他们的不完美，减少不必要的冲突。 * 如果发了脾气，主动修复关系，诚恳道歉，表达在乎。